成都研究所排名:久坐易伤腰

来源:百度文库 编辑:微思作业网 时间:2020/02/18 03:19:11

 

程序员最累的不是眼睛,而是腰。虽然每天眼睛都要盯着电脑,但闭上眼睛时已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。

你每天坐办公室8小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作2小时,有时应酬吃饭桌前再坐2小时。

久坐易伤腰,怎么办呢? 运动!

椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59、1%人患有颈腰椎病。

1、晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

2、游泳、尤其是蛙泳可以主要练习下身肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

3、控制体重,保护腰椎。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。

如果您想知道腰椎间盘突出锻炼的相关内容,可参阅:

http://www.ydguke.com/lumbar/yfbj/